Gå ner i vikt
Gå ner i vikt utan att jaga siffror.
Vi säger det rakt ut, för det är därför många söker sig hit. Du vill gå ner i vikt. Det är ett helt rimligt mål och du behöver inte försvara det för någon.
Det vi inte gör är att sälja en siffra. Vi säljer sättet som gör att vikten stannar där du vill ha den, även när du slutat tänka på den.
Problemet är sällan att du inte vet vad du ska göra
De flesta som vill gå ner i vikt har gjort det förut. Ofta flera gånger. Man vet vad broccoli är, man vet att promenader är bra, man har provat 5:2 och kanske lågkolhydrat och kanske en app som räknade allt man stoppade i sig.
Det fungerade också. I sex veckor. Sedan kom en vecka med förkylning, deadline och ett barnkalas, och hela bygget rasade eftersom det aldrig var byggt för en sådan vecka.
Det är inte ett karaktärsfel. Det är en plan som var för spröd.
Om BMI, och varför vi inte mäter dig i det
BMI står för body mass index och räknas ut som din vikt delad med din längd i kvadrat. En person som är 170 centimeter och väger 70 kilo får BMI 24,2. Enligt tabellen är 18,5 till 25 normalvikt, över 25 övervikt.
Det låter exakt. Problemet är vad formeln inte vet.
- Den vet inte om vikten är muskler eller fett. En vältränad person hamnar ofta i övervikt enligt BMI.
- Den vet inte var på kroppen vikten sitter, vilket är det som faktiskt spelar roll för hälsan.
- Den vet ingenting om hur du sover, hur du orkar eller hur du mår.
- Den är framtagen på 1800-talet för att beskriva befolkningar, inte enskilda människor.
Vården använder BMI som en första grov sortering, och där fyller det en funktion. Men som besked till en enskild person om hur hon ska må med sig själv är det ett dåligt mått.
Titta hellre på det här: sitter kläderna annorlunda, orkar du mer i trappan, sover du bättre, och hur är humöret på eftermiddagen? Det är mått som betyder något i en vardag.
Så gör vi i stället
Vanlig mat, från vanliga affären
Inga kosttillskott, inga pulver, inga förbud. Charlottes recept är sådant som hela familjen kan äta, och de tar sällan mer än en halvtimme. Kör du ett program ligger måltiderna måndag till torsdag klara, resten väljer du bland veckans recept.
Träning som blir av
Korta pass med kroppsvikt, hemma eller ute. Det som faktiskt blir gjort en tisdag i november slår det perfekta passet du aldrig kommer till.
Sömn och vila räknas
Dålig sömn gör dig hungrigare dagen efter, det är fysiologi och inte disciplin. Därför är återhämtning inbyggt och inte något du ska hinna med vid sidan av.
En vecka i taget
Du behöver inte bestämma dig för resten av livet. Du behöver bestämma dig för den här veckan, och sedan får nästa vecka komma.
Vem som säger det här
Charlotte Steinwig, licensierad personlig tränare och kostrådgivare. Åtta år av program och över 4 000 deltagare.
Hon har själv vägt både för lite och för mycket, och har haft en ohälsosam relation till mat och träning. Det är därför programmen ser ut som de gör: byggda på allt hon önskar att hon vetat tidigare, utan skam och utan före- och efterbilder.
Läs hennes historiaVanliga frågor
Hur snabbt går det att gå ner i vikt?
Ett halvt till ett kilo i veckan är vad kroppen klarar utan att du tappar muskler eller energi. Går det fortare är det oftast vatten och muskelmassa, och det kommer tillbaka. Vi lovar därför inga siffror på tid, för de siffrorna brukar vara påhittade.
Måste jag räkna kalorier?
Nej. Vi räknar färgerna på tallriken i stället. Kaloriräkning fungerar för en del men gör mat till matematik, och de flesta slutar efter några veckor. Får du i dig grönsaker, protein och tillräckligt med mat vid varje mål behöver du sällan räkna något alls.
Är BMI ett bra mått på om jag behöver gå ner i vikt?
BMI är trubbigt. Det bygger på vikt delat med längd i kvadrat och vet ingenting om hur mycket av vikten som är muskler, hur du mår eller hur du sover. En vältränad person hamnar ofta i övervikt enligt BMI. Måttet är gjort för att jämföra stora befolkningsgrupper, inte för att döma en enskild människa. Titta hellre på om kläderna sitter annorlunda, om du orkar mer i trappan och om du sover bättre.
Vad händer om jag missar en vecka?
Ingenting. Det är just det som är poängen. En plan som bara fungerar när livet fungerar är ingen plan. Du hoppar in igen där du är, utan att ta igen något.
Behöver jag ett gym?
Nej. Träningen bygger på kroppsvikt och går att göra hemma. Vill du köra på gym fungerar det också, men det är inget krav.
Kommer vikten tillbaka efteråt?
Det beror på vad du gjorde för att gå ner. Går du ner på en diet du inte tänker äta resten av livet kommer vikten tillbaka när dieten slutar. Därför bygger vi på mat du faktiskt vill äta och träning du orkar med, även en vecka när allt annat krånglar.
Vill du börja?
Medlemskapet ger dig träningen, recepten och Live med Charlotte i appen, utan bindningstid. All in 56 är den sammanhållna resan på åtta veckor, med fast start.